Le cycle de Réduction du stress par la pleine conscience est le programme établit par Jon Kabat-Zinn au Center for Mindfulness à l'University of Massachusetts MedicalSchool. Il répond aux critères demandés par le CFM ainsi qu'en France par l'ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness).

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Objectifs :

• intégrer des outils pratiques visant à prendre conscience de nos schémas de pensées négatifs et stressants

• développer de nouvelles habiletés et compétences pour faire face au stress et aux difficultés de la vie

• développer une plus grande acceptation de notre expérience immédiate et arriver à une meilleure compréhension de nous-même et de nos réactions coutumières.

• puiser dans nos ressources internes disposition pour

• générer plus de paix en soi et autour de soi. Mieux “Être“ à la vie

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Contenu :

Le cycle se déroule sur 8 semaines à raison d’une séance hebdomadaire de 2h30 et d’environ 30 à 45 minutes de pratiques quotidiennes chez vous, comprenant des :

• enseignements guidéset progressifs d’exercices de Pleine Conscience

• exercices simples de yoga et de conscience corporelle

• instructions pour la pratique quotidienne

• temps de partage entre les participantset d répondant à toutes les questions soulevées par la pratique de la Pleine Conscience dans la vie de tous les jours :

  • comment répondre au lieu de réagir ?

  • comment vivre dans le moment présent ?

  • comment telles que la colère ou la peur ?

  • comment

  • comment parvenir à une pleine

• une journée de pleine conscience en silence proposée en fin de cycle.

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Pour profiter au maximum de ce travail, les participants sont invités à s’exercer 30 à 40 mn par jour en s’aidant d’un support audio de méditations guidées.

 

Les séances alternent :

• des pratiques formelles de pleine conscience immobiles :

• des méditations assises (pleine conscience de la respiration, des sensations, des sons, des pensées, des sensations visuelles..), méditation allongée (bodyscan)

• des pratiques formelles de peine conscience en mouvement : méditation en mouvement, marche méditative, yoga

• des temps de partage sur les expériences vécues pendant les pratiques en séance et les exercices à domicile

• des temps d’enseignement de la pleine conscience en lien avec les expérimentations des participants

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Pour profiter au maximum de ce travail, les participants sont invités à s’exercer 30 à 40 mn par jour :

• entrainement aux pratiques méditatives expérimentées en séance en s’aidant d’un support audio de méditations guidées.

• exercices de pleine conscience « informels »à intégrer dans notre quotidien : manger,  se laver, se brosser les dents, jardiner…

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Les instructrices ont un rôle essentiel de transmission dans le déroulement du programme. Par sa pédagogie, sa capacité d’accueil et son ouverture à ce qui est dans l’instant présent, elles guident vers les principes enseignés.

Tenue et matériel à prévoir :

• vêtements confortables, chaussettes, plaid, zafu ou banc de méditation

• une clé USB, un lecteur MP3 , un cahier

 

Condition de participation :

• avoir pris connaissance du programme et de ses contre-indication (symptômes dépressifs ou maniaques chroniques, état de stress post traumatique, troubles psychotiques non stabilisés, attaques de pratiques récurrentes)

• avoir un entretien préalable afin de déterminer si le programme est adapté

• visionner le documentaire de John Kabat Zinn

• s’engager à réaliser les exercices à domicile

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J’ai animé pendant 10 ans ces deux programmes à Palaiseau. Depuis que je vis en Charente-Maritime, Charlotte Ribault a pris la relève. Vous pouvez consulter le site : www.meditationpleineconscience91.org